Mantenha-se Fisicamente Em Forma Pdf

Mantenha -se Fisicamente em Forma A aptido fsi ca faz com que traba- lhemos melhor, tenhamos melhor aparncia e nos sintamos melhor. Voc s est fisicamente apto quando desenvolveu convenien- temente seu poder, karen marie moning pdf muscular e orgnico para agir com a mxima eficincia possvel.

Saltos tesouras - Fique em p, com a perna direita e o brao esquerdo estendidos para a fren- te e a perna esquerda e o brao direito estendidos para trs. Repita at completar o nmero exigido de passos. Sente-se e toque as pontas dos ps, conservando os braos e per- nas retos. Caminhe energicamente e respire profun- damente. Se tiver sse problema, aqui est um meio fcil para resolv-lo.

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Erga-se apenas o suficiente para ver seus calcanhares. Em tda mdia, sempre h indivduos que a ultrapassam e ou- tros que ficam aqum dela. Inverta a dire- o depoi s de metade do nmero de vzes. Curve-se para trs em crculo at o m- ximo possvel.

Inicie qualquer programa de treinamento em baixo nvel de atividade e aumente por etapas fceis. Erga os ps at a altura da cintura se estivesse em p. At onde voc deve progredir? Esforce-se bastante nesse nvel.

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Sente-se e ao mesmo tempo erga ambas as pernas para tocar as pont as dos ps com as mos, formando a figura V. Em resultado, os canadenses esto ameaados de deterio- rao fsica. Se voc se sentir capaz de avanar nas tabelas alm de seu nvel de Capacidade Fsica, faa-o sem hesitar. No faa tudo em um ni- co movimento contnuo. Depoi s estire-se para cima e in- cline-se para tr s.

Se por qualquer razo doena etc. Erga os ps at aproximadamente l O cen- tmetros do cho. Tda a par- te superior das costas e as pernas erguem-se do cho.

Saltos de pernas abertas - Ps juntos e braos cados. Curve-se energicamente uma vez. Repita esta seqncia at completar o nmero indicado de passos. Quanto majs tempo voc o exe- cutar, mais prazer sentir nle. Endireite os braos erguendo a parte superior do corpo.

Conserve as cos- tas bem retas. Volte posio meio abaixado e repita. Por exemplo, o primeiro exerccio de distender e afrouxar, o que torna flexveis os grandes msculos do corpo. Conserve os ps for a do cho quando o cotovlo tocar o joelho. Conserve o corpo reto dos joe- lhos para cima.

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Uma pessoa fisicamente apta menos suscetvel de leses comuns e, quando sofre leses, restabelece-se mais rpidamente. Dobrar os joelhos - Ps jun- tos, mos nos quadris, joelhos dobrados de modo a formar um ngulo de crca de graus.

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Erga a cabea, os ombros, o pei- to e as duas pernas at o mais alto possvel. Comece no fim da tabela l e avance de nvel para nvel como est recomendado.

Salte e pouse com os ps separa- dos e os braos erguidos de lado ligeiramente acima da altura do ombro. Encoste a testa no cho atrs das mos antes de voltar a erguer o corpo. Suba os degraus de dois em dois ao invs de arrastar os ps de um para outro. In- verta a direo depois de metade do nmero de vzes. Sente-se com o tronco em posi- o vertical.

Procure meios de andar a p alguns quartei- res ao invs de meios de evitar caminhada. Vejamos alguns fatos que mostram porque exerccio regular e vigoroso to essencial ao bem- -estar fsico. Aumenta o vigor de importantes grupos de msculos necess- ri os na vida cotidiana. Isso feito pelo sangue que leva o combustvel de energia dos pulmes e do sistema digestivo at os msculos.

Endireite o corpo, erguendo os calcanhares do cho. Contudo, medida que voc progride de tabela para tabela, h em cada exer- ccio bsico ligeiras modificaes com uma exigncia gradual de maior esfro. Volte posio inicial cada vez. Sal - te, mudando a posio dos bra- os e pernas antes de voltar ao cho. Conte um cada vez que a se- gunda perna tocar o cho.

Esfregue-se vigorosamente com uma toalha s- pera depois de um banho de chuveiro. Salto de braos e pernas aber- tos - Com os ps juntos, fique em posio meio abaixada, com as mos nos joelhos e os braos retos. Conserve as pernas retas e toque as pontas dos ps com as mos no ar. Conserve as pernas re- tas.

Coloque sbre uma mesa ou cadeira ao alcance da mo uma fileira de botes, correspondendo. Dobre completamente os joelhos e conserve as costas retas quando apanhar algum objeto no cho. Con- serve os joelhos no cho.

Repita esta seqncia at compl e- tar o nmero de passos exigido. Erga os braos, a cabea, o peito e as duas pernas at o mais alt o possvel, depoi s faa fra para trs uma vez. Salte para a posio erecta com o corpo reto e os ps deixando o cho.

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Sinta-se melhor - tenha melhor apar ncia - J

Isso pode ser conseguido suple- mentando sua atividade fsica cotidiana com um programa equili- brado de exerccio executado regularmente. Isso completa um movimento. Lucas Mendes Quiropraxia Araraquara. Alterne a direo da virada cada vez.